Qu’est-ce que la pleine conscience ?


Avez-vous besoin de faire quelque chose, là, maintenant, pour être présent ?

Si je vous invite à tourner votre tête vers la droite, pouvez-vous sentir le mouvement de votre tête?

Nous sommes d’accord… vous n’avez pas besoin d’analyser ou de juger pour faire cela.

Vous êtes juste là, présent à ce que vous faites, à ce que vous ressentez dans cet instant.

Eh bien c’est ça la pleine conscience, cette qualité de présence.

La Mindfulness (traduit par "pleine conscience" en français) est une aptitude de présence portée à chaque instant de l’existence sans jugements, sans attente particulière.

Elle est une capacité naturelle de l’esprit.

Affiner l’attention et la pleine conscience ?

Si on laisse reposer un verre d’eau boueuse, que se passe-t-il ?

Progressivement, la boue va se déposer au fond du verre et l’eau va s’éclaircir n’est-ce pas ?

Il se passe la même chose lorsque nous nous arrêtons de courir dans tous les sens et que nous déposons notre attention sur les sensations de notre respiration par exemple.

L’eau boueuse de nos constructions mentales, de nos émotions se dépose peu à peu et l’eau retrouve sa transparence.


eau boueuse



Ce potentiel de transparence n’a pas été fabriqué, il est présent de façon primordiale.

On goutte, de temps à autre, naturellement à cette « conscience pure » lorsqu’on est face à un superbe coucher de soleil ou un vaste paysage.

Subitement c’est. Il n’y a rien à rajouter. Les mots n’ont plus leur place.

On est dans un espace ouvert, clair, intemporel, apaisé loin des turbulences mentales, émotionnelles ou corporelles.

Pourquoi alors ne pas apprendre à cultiver la Mindfulness (la pleine présence) plus consciemment ?

« L’art de vivre ne consiste ni à se laisser aller avec insouciance
ni à se cramponner de peur.
Il consiste à être sensible à chaque instant,
en le regardant comme totalement nouveau et unique,
en ayant un esprit ouvert et pleinement réceptif.»
Alan Watts


Comment cultiver l’attention?


Le programme MBSR (en français : Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) va nous entraîner à aiguiser notre attention afin qu’elle devienne plus stable.

Grâce à différentes approches (méditation de pleine conscience, yoga, marche consciente, ...) et aussi grâce aux échanges et aux explorations nous allons apprendre à être plus conscient :

  • du fonctionnement de l’esprit,
  • de nos conditionnements,
  • de notre façon de percevoir le monde,

et surtout à être plus ancré dans le corps qui est notre base stable quoiqu’il nous traverse.

L’attention nous ouvre à ce qui est inaperçu dans notre expérience habituelle. Oh, "Il ne faut rien chercher qui serait extraordinaire. L'extraordinaire est dans la simplicité de l’ordinaire. » Dürckheim

L'attention est une présence d’esprit respectueuse et qui ne juge pas. Ouf, comme ça fait du bien !!

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Pleine conscience et science


Depuis une quarantaine d’années la recherche scientifique porte un grand intérêt à la méditation. On dénombre chaque année des milliers de publications sur le sujet. https://goamra.org.

Dès 1979, date de la création du programme MBSR, Jon Kabat-Zinn a inscrit le protocole dans le courant de la médecine intégrative.

Les recherches ont été initiées au sein de la Faculté de Médecine du Massachusetts puis par l’université de Santé publique de Brown pour mesurer et objectiver ses bienfaits.https://www.brown.edu/public-health/mindfulness/.

Le monde scientifique et médicale démontre de plus en plus combien la pratique de la pleine conscience affecte grandement la capacité de guérison du corps et de l’esprit.

Les neurosciences nous informent par exemple aujourd’hui que la pratique de la méditation entraîne:

  • la modification de la structure et du fonctionnement de notre cerveau,
  • Le maintien d’équilibre du corps (homéostasie) par la stimulation du système nerveux parasympathique,
  • Une régulation de l’humeur et de la fonction immunitaire.

Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à consulter le site de l’ADM: https://www.association-mindfulness.org/mindfulness-et-science.php

Quelques liens de vidéos…


Voici un témoignage, celui de Frédéric Lopez.
"Ma révolution intérieure"







Ainsi qu'une vidéo de Jon Kabat Zinn

Vous trouverez d’autres vidéos sur les sites de: