La Pleine Conscience

allée



Tisser la pleine conscience au quotidien


Choisissez cette semaine une de ces pratiques

  • Quand vous vous éveillez, au lieu de bondir de votre lit, offrez-vous quelques instants de calme.
  • Accomplissez vos gestes du matin en conscience: douche, brossage des dents, habillement, ...
  • Lorsque vous vous déplacez, ressentez votre corps qui marche, se tient debout, attend, est en mouvement…
  • A différents moments de la journée, prenez conscience des sensations de votre corps. Y a-t’il l’une ou l’autre tension dans vos épaules, vos mains, votre dos..? Votre visage est-il tendu, votre mâchoire est-elle crispée?
  • Essayer de vous arrêter régulièrement et ressentez le mouvement de votre respiration sans le modifier.
  • Prenez le temps de regarder le ciel, d’écouter la pluie, de sentir le soleil, d’entendre l’oiseau qui chante, de déguster cette gorgée d’eau, ce thé, ce fruit ...
  • Etirez-vous régulièrement surtout si votre vie est sédentaire.
  • Donnez des temps de repos à votre PC, à votre téléphone, à votre téléviseur.
  • Surtout si vous avez une journée agitée ou chargée, ralentissez. Iriez-vous vite si votre voiture devait faire beaucoup de kilomètres avec juste un plein d’essence?
  • Profitez des files d’attente, des bouchons pour ne rien faire… de ne même pas ruminer ou de téléphoner ou de regarder un écran.
  • Chaque soir, avant de vous endormir, souvenez vous de 3 moments agréables que vous avez vécus durant la journée. Faites le surtout si votre journée a été compliquée. Juste retrouver des moments simples.

«En me réveillant, ce matin, je souris. Vingt-quatre heures toutes neuves se tiennent devant moi.»
Thich Nhat Hanh